内家武功的关键因素：实质、层次、发力
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（一）内家功夫的实质
中国的拳种较多，很多拳种都弱化为套路训练为主，以表演作为目标。实战也被说手、推手、等代替，也变成了一种演练的方式。套路在以前，是作为一种便于习练、记忆的模式推出的。真正有实战经验的习武者都知道：真正出功夫的，不是套路，而是单式。
筋长力大，练筋很难、很苦、很累。大筋的韧性很大，要借助人体关节的拧转，将大筋撑起来，目的是通过数以千计的拉伸，使大筋原有的崩弹的特性展露出来。这是一个比较痛苦的过程，一旦大筋撑开了，利用大筋的崩弹之力，练拳不再枯燥无味，每一下都有点像在玩弹弓。
盘练之初，往往以拔胯，开胯为主，因为胯是人体中节的中节。胯跟脊柱称之为龙虎之劲，这两把劲力，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。知道这一点、大家也就明白为什么一开始要将胯盘开。
其具体练法就好比用面粉加水，揉面条一般，开始面粉加少量水以后比较硬，通过不断的揉搓，慢慢将其盘软，这其实也是相当于练拳时的一个进化或进步的过程。
这种自然过渡，是筋骨盘到一定程度，必然出现的现象。一些初学者，在拔胯之初，会表现得非常硬，然后运动会慢慢变得有弹性，接着，出现了嘭嘭的声音，开始变得很有力道，再往后，就会感觉动作非常轻灵，但却能打出非常强悍的劲力，这就是一个演变或质变的过程。
当我们完成了几个单一关节的盘练以后，便进入了初步组装的过程。这就像造汽车，从造一个个零件开始的，我们的每一个关节，就相当于汽车的一个零件，然后进入初步的组装阶段。这时候，我们会盘练一些具体的动作。比如摇闪把，双把等，将胯劲，肩劲，脊柱劲，等等多种关节劲力加进来，通过一段时间的整合，形成整体劲力。
当单式动作可以打得炉火纯青时，又将进入另外一番天地，抖弹之间，可以连续打出两组以上的动作，七八个劲力攻击点。
男人，从小都有一种武侠情节，都希望自己有一身惊世骇俗的功夫，可以独闯江湖，扬名天下。长大后，这一切变成了一个梦。但是，在现实生活中，还是有广大的武友朋友们，为了圆了心中的梦想，在不断摸索着。
功夫是什么，功夫是时间，是汗水，是正确的引导方法下的一种勤学苦练！看着在摸索中艰难前进的武友们，我觉得我有义务将功夫的真谛告知大家，让大家在功夫求学的路上，少一些弯路！
功夫再神奇，也离不开自己的身体。人身体的结构，跟动物一样，由筋骨，关节，内脏组成，所以想练成功夫，只要从这几方面着手，就可以了！传统功夫，一般分为内家和外家，所谓内家，就是以意驭气，以气使力，以力驻功。其实呢，外家功夫何偿不是如此，把一块大石头搬离地面，这些就全有了，又何来内家外家之分呢！
决定功夫高低的主要因素，归根到底，还是在于筋骨，关节，内脏这些实质性的东西。太极，形意，八卦是传统拳的杰出代表，他们练功的第一步，都讲撑筋拔骨，筋是什么，不是指血管，韧带，而是指肌肉两头连接的弹性组织，我们小时候玩的弹弓上面的牛筋，比如皮筋。骨是什么呢，骨即是骨头。
“撑筋拔骨”有人要问，骨头还能拔吗？拔了不就断了吗？其实，不用把骨头断开，所谓拔骨，即是将骨头与骨头的连接处，拔开一定的缝隙，利用大筋有弹性的物质，构成了一张无形的弓。拳论中提到的，“身备五张弓”，就是指两臂，两腿，加一个身弓，组成的五张弓。因为关节缝隙的拉伸，使得大筋得以撑开，产生弹劲。其中脊柱的一张弓，显得犹为重要。
很多拳术大家都说，初生婴儿，所使之力，即是整体劲。为什么这么说呢？其实道理很简单，初生婴儿，在母体内，是蜷缩着的，出生后，慢慢长大，由爬行变成了直立行走，由于地球引力的关系，原本如弓般的脊柱，也为了适合地球的引力，变成了S形。也就失去了爬行婴儿的脊柱大弓发力的那个环节。所以我们在日常训练中，会收尾闾，顶命门，含胸拔胸，将身体拉成一张弓，以便于发出整体劲。
最后，再讲一讲内脏。大家肯定想，内脏是多么脆弱的组织呀，怎么可以发劲呢？其实，内脏是不能够主动发劲的，但是，内脏与内脏之间，不是单独存在的，它们之间也存在着肌理组织，起到固定内脏的作用，这些组织，练得足够强大，是可以主动带动内脏运动的。打比方，人的胸廓就像一个气缸，内脏就像活塞，活塞在气缸内部是上下运动的，可以辅助人体产生向上和向下的劲力，称之为起落劲。
说到这里，大家应该大体明白内家武功实质或根本所在了!希望对广大武友有帮助，可以让你们更快掌握练功目的、环节、更好的进步！
（二）内家拳修炼的层次
大家都知道内家拳修炼的层次，本质上就是锻炼筋骨的层次。就是所谓“筋”其实就是骨头之间的连接部分的组合，包括韧带、骨膜、关节之间的软组织和各种液体或是能量输送的管道的集合，但不包括肌肉。
“筋”有二种特性，第一种是韧性，有拉力，在两根骨头向外支撑时会产生张力；这种张力可以使我们的骨格在重力的作用下互相牵引、拉住、绑定，让人体的筋和骨形成一个架子，这也就是我们把拳称为架子的理由，练习心意拳、太极拳等所以也叫做“盘架子”。第二种是弹性，可以通过伸缩产生弹力，而这种弹力就是我们所说的“劲”，“劲”是中国武功中力量的特有表现方式。
我们通过练习筋骨的强大来达到人体骨架的强大和“劲”的强大，从而达到练成上乘武功的目的。
那怎么来练习筋骨？
首先要明白人体的阴阳，腹为阴，背为阳，大腿和手臂内侧为阴，外侧为阳，阴为凹，阳为凸。利用地球引力和身体自身的重量，让阴面尽量内凹，让阳面尽量外凸，放松肌内不用力，利用筋的韧性来拉住骨胳，由没法拉到有办法拉，再到拉得住，最后是既拉得住又弹得起，其过程漫长而有艰辛，其中又有很多弯路要走，这现就是太极等内家拳练者甚众而成者不多的根本原因。
下面先简单说一下过程，首先从胯开始，胯在练拳中起到一个承上启下的作用，拳中的开胯其实要开的是下面几个地方：一是腰胝关节，二是胝骼关节，三是髋关节；然后向下引伸到膝关节和踝关节。这些练习都是增强下盘的架子的稳定性的。再者向上就达5节腰椎，椎间关节被练到的感觉会是象眼镜蛇立起来的感觉，然后是达到胸椎，当然也会有立起来的感觉，但是胸椎会有肋骨、胸骨、肩胛骨等各种复杂关节的牵制，练习中要好好体会并且练习时间非常缓慢，到达胸椎以后就会通过腋下向两边延伸，一直会到肘关节、腕关节，直到指尖，胸椎向上就是练习7节颈椎了，等到颈椎练成就会有虚灵顶劲的感觉了。至此，如太极等内家拳的架子初步成形，换劲结束，下有开胯裹裆，中有收腹塌腰、含胸拔背、沉肩坠肘，上有虚灵顶劲，达到“由著熟而渐悟懂劲”阶段，内家武功方为入门。
练习过程中会有各种的酸胀难忍，筋会反复被拉长，然后生长，骨头也会生长，骨密度会增加，最后长成内家武功所需要的结构，年轻人的筋骨会生长得快一些，年长的会生长得慢一些，这也就是少年容易出功夫的原因，但是生长过程会无不例外地产生一种现象，那就是睡觉，所以真正的撑筋拔骨练到位以后就是需要大量的睡眠来补充。
（三）发力，
为了便于叙述，先以意拳（大成拳）的发力为例来说明内家拳的发力要领。
凌厉的发力是意拳（大成拳）习练者孜孜追求的境界。也是所有武术爱好者梦寐以求的技能。
意拳发力须具备三个条件：
自身须处于一种整体的弹性状态。
在触手可及的任何位置和方向上都有攻击力。它是一种多维、多角度、多方向的“立体”爆炸力。
需有精神假借，假借宇宙万物。假借要真切，才有效果。周边的空气、大地、树木、楼宇皆是球，能为我所用，让它产生弹力和振动。
而达到一种整体的弹性状态，需要具备三个要素：
1、内部连通，做到意到、气到、力到。
身体的任何一部分，皆可参与发力。任何关节、肌肉、肌腱、毛发皆可发力。
2、借助体重倚靠、地球引力产生的摩擦和振动。
3、身体折叠，脊柱的拉伸、争拧、摩擦，关节的三角曲折、对称伸拉，形成身体的整体弹簧力。
所谓的挂打、分打、牵打皆为手法，不是意拳精髓。意拳发力的精髓即是无任何处不可发力，即所谓“无点不弹簧”。
一般的拳法只有几处能打人，即拳、肘、腿、膝。至明末清初以降，形意、八卦兴起。始有“七拳”之说，即：拳打、肘打、肩打、胯打、腿打、膝打、步打。然仍失之于粗放。而意拳对此前的拳学是一个颠覆性的升华。其所有不可打处皆为可打。所谓“出手不见手，浑身处处有”。
意拳的另一个特点，即是任何一点可打，亦可放。这是它独特的训练方法决定的，强调身手、力度、火候的把握。劲力可通过试力完成，既有个人试力，也有双人试力，即推手、散手。
意拳的发力原理是圆圈运动或圆弧运动。其实更确切地说是螺旋运动，形成多向的螺旋型“一触即发”。
意拳发力的状态是在圆弧的运动中，突然出现一个脉冲，瞬间完成，时间越快越好。它是交叉、多角度、多方向的。这时对手会感到压迫感、笼罩感，如同被电击一般，甚至未接触就出去了。
意拳是这样，其他拳种何尝不是如此呢？已无需赘述了。
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